7 rád na september, ako zvládnuť návrat z dovolenky späť do práce
5.9. 2023, Petra Martínková & Filip Proučil
4 589 neprečítaných emailov, porada v pondelok o 7:30, o 11:00 vyhodnotenie, o dva dni schôdzka so šéfom alebo obchodným partnerom... Vitajte v mesiaci september a po období dovoleniek späť v pracovnom procese.
Máte za sebou dovolenku, teda čas odpočinku, ale viac než poriadne oddýchnutí si pred návratom do práce pripadáte trochu nepoužiteľní a mrzutí? Vaša nálada atakuje bod mrazu a na nič sa netešíte? Potom je dosť možné, že trpíte post-vacation blues, teda miernou depresiou po návrate z dovolenky. Rozhodne v tom ale nie ste sami. Realita návratov do práce je podľa výskumov krutá pre mnoho ľudí. Dobrou správou však je, že onej krutosti sa dá pomerne ľahko predísť. Vyskúšajte našich 7 zaručených rád, s ktorými bude septembrový návrat do práce príjemnejší a pohodlnejší.
1. Nechcite na dovolenke dohnať všetko, čo ste nestihli
Táto rada je už síce zbytočná, ale hodí sa pre ďalšie dovolenky. Podľa psychológov je totiž jedným z hlavných dôvodov bolestivého návratu do práce fakt, že ľuďom počas voľna často chýba obyčajný oddych. Mávame tendenciu dovolenku preplniť aktivitami, pokoriť všetky športové rekordy, dovychovať deti, o ktorých sme až počas dovolenky zistili, ako sú nevychované, vyžehliť dvadsať košov bielizne, o ktorom už ani nevieme, že ho máme, a k tomu ešte zrekonštruovať chatu a byt, zlepšiť si fyzickú kondíciu, prečítať desať sebarozvojových kníh a zavariť každé ovocie, ktoré nájdeme na farmárskych trhoch, aby sme ho o rok pri nasledujúcej dovolenke v rámci veľkolepého upratovania zase vyhodili. Po takej „dovolenke“ sa do práce vracajú vyčerpaní ľudia, ktorým chýba sila na prácu.
2. Plánovanie ako hlavný spolubojovník pri návrate do práce
Ďalším dôvodom pekla po dovolenke býva stres. A to ako z dovolenky samotnej, tak z toho, koľko práce sa nám počas týždenného (alebo nedajbože dvojtýždňového) reštartu nakopilo. Nech hodí kameňom ten, kto si niekedy nepomyslel, že keby to bol býval vedel, tak by na tú dovolenku radšej ani nejazdil. Aby sme stres eliminovali, je dobré naplánovať si dopredu niektoré kroky. Pokiaľ vás teda desí predstava emailov, ktoré každý deň naskakujú v stovkách, rozkúskujte si prácu a nenaložte na seba všetku ťarchu nasledujúcich dní naraz. Niektorí koučovia dokonca radia vrátiť sa s predstihom niekoľkých dní, výbornú službu ale urobí aj pomocník v podobe kvalitného diára. Ku koncu dovolenky si skúste starostlivo naplánovať alebo aj nakresliť rozvrhnutie nasledujúcich dní a úloh. Rozložte si priority na menšie úseky a myslite aj na prestávky. Nezabudnite si vyhradiť čas na oddych a na každý záver dňa skúste vymyslieť nejakú vec, na ktorú sa budete tešiť.
3. Poriadok zvyšuje duševnú pohodu všetkých
Poriadok a usporiadané veci (nielen tie pracovné, ale aj tie) spôsobujú harmóniu, čo je známa vec. Prostredie, v ktorom žijeme, má významný vplyv na našu náladu a stav mysle a väčšina z nás potrebuje mať okolo seba veci usporiadané. Len tak sa dokážeme lepšie sústrediť, zvládať náročné situácie a stres. Pri organizácii vecí perfektne funguje japonská minimalistická metóda KonMari, čo je pretriedenie osobného vlastníctva. V praxi ide jednoducho o to, že si ponecháte len tie veci, ktoré vo vás „vzbudzujú radosť“, a to doma aj v práci, a ostatné dáte preč. Veci, ktoré zostanú, zarovnáte do skríň či na pracovný stôl a pohľad na ne, aj ich používanie vám prinesie dobrý pocit a pokoj. Možno to znie príliš ezotericky, ale v skutočnosti ide o rýchly a inštinktívny minimalizmus, ktorý osviežuje a zostručňuje priestor. Na usporiadanie kancelárskych vecí okrem organizérov skvele poslúži napríklad aj Orbitkey Nest, všestranné puzdro, ktoré zrovná každodenný neporiadok a zároveň funguje ako bezdrôtová nabíjačka na mobil aj slúchadlá. Užitočným pomocníkom bude napríklad aj kancelárska podložka, do ktorej schováte dokumenty, zrovnáte kancelárske nevyhnutnosti a urobíte si konečne poriadok medzi káblami.
4. Pomalý rozjazd redukuje stres
Udržujte sa v pozvoľnom prechodnom režime. Minimálne na prvé tri dni po dovolenke si neplánujte žiadne zásadné schôdzky a do pracovného dňa zaraďte aspoň jednu odpočinkovú pauzu navyše. Tie meetingy, ktoré je možné odložiť, odložte na nasledujúci týždeň. Ten, kto môže, nech si dopraje jeden až dva dni na aklimatizáciu, počas ktorej postupne preskúma emaily, veci, ktoré sa udiali a podobne. Po samotnom návrate do práce je ideálne začať kávou s kolegami, pri ktorej nasajete novinky a necháte sa vtiahnuť späť do pracovnej atmosféry.
5. Nerezignujte na vzľad
Pondelkové ráno, 6:30, po dvojtýždňovej dovolenke. Vašimi spoločníkmi sú strapaté vlasy, kruhy pod očami a hrnček kávy? Márne hľadáte čisté nohavice a slovo košeľa sa vám len pomaly vracia do slovníka. Tak to skúste znova a inak. Deň vopred si pripravte oblečenie, ktoré sa hodí do práce a v ktorom vyzeráte dobre. Je totiž dokázané, že keď máme sami pocit, že nám to pristane, zvyšuje sa nám okrem sebavedomia aj psychické zdravie a odolnosť proti stresu. Aj náročné situácie potom zvládneme ľahšie. Dobrú službu odvedú aj praktické doplnky, ako sú batohy a tašky, ktoré dobre doplnia outfity do práce.
6. Ľudia, spite
Či už ste prežili dovolenku v horách, v lese alebo povaľovaním pri mori, zabudnite na dobiehanie pracovných restov po nociach a radšej sa zamerajte na kvalitný spánok. Ako je známe, počas spánku sa z nášho mozgu odplavujú toxíny z celého dňa, obnovujú sa fyzické aj psychické sily, zlepšuje sa koncentrácia a produktivita, teda veci, ktoré pre úspešný pracovný návrat nutne a vo vyššej miere potrebujeme. Kvalitný spánok navyše zlepšuje imunitu a psychickú odolnosť, tak si vyberte pohodlné a kvalitné pyžamo a s úderom tmy vymeňte počítač a mobil za knihu alebo film. Vaše zdravie aj myseľ vám poďakujú, a to nielen po návrate z dovolenky. A pozor, jeden tajný tip pre tých, ktorým to so spánkom práve úplne tak ľahko nejde. Ten tip sa volá Očné sérum mladosti a nesklame vás za žiadnych okolností.
7. Budte na seba dobrí
Self-care je pojem definovaný a propagovaný Svetovou zdravotníckou organizáciou. Zložito povedané je to schopnosť každého človeka starať sa o svoje duševné i fyzické zdravie prostredníctvom starostlivosti o seba samého. Jednoducho to sú veci, úkony a činnosti, ktoré vás (nielen) tešia, ale aj prispievajú dobrému pocitu a zdraviu. Môže ísť o víkend v prírode, cvičenie, behanie, prechádzky so psom, ale patrí sem aj starostlivosť o zovňajšok, telo a tvár. Po návrate z dovolenky kvôli vyššej hladine stresového hormónu kortizolu potreba self-care rastie a hoci to znie v kontexte pracovných dní možno divne, starostlivosť o seba funguje. Skúste aspoň chvíľu po návrate z dovolenky pravidelné večerné prechádzky, ranné cvičenie alebo si urobte čas na poriadne raňajky. Večer venujete pozornosť svojej pleti, ktorá zvýšeným stresom výrazne trpí. A nezabudnite si naplánovať ďalší reštart, na ktorý sa budete tešiť, hoci by mal byť len na víkend.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte!
Petra Martínková & Filip Proučil
Autor článku